プロテインはいつ摂る?

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筋トレをする時、プロテインが欠かせませんが、効果的に摂るにはタイミングも重要です。プロテインは1日1回でいいというわけではなく、何回かに分けてこまめに摂取するのがポイントです。ただしトレーニング量によって、必要量は異なりますので、撮り過ぎないよう量を見極めることが大切です。

トレーニング内容によっても変わってきますが、プロテインを摂取するタイミングは、1日に何回かあります。起床時と朝食時、トレーニング前とトレーニング後、寝る前など目的や筋肉状態によってもベストタイミングは変わってきます。

寝る前に飲むと寝ている間に、筋肉のダメージを修復してくれます。朝起きる頃には消費しているので、筋肉に必要なタンパク質を補給してあげましょう。朝起きてからか朝食に取り入れます。

トレーニングをするために必要なエネルギーを補給するには、筋トレ前。筋トレ後は傷ついた筋肉を修復するためにプロテインが必要です。寝る前に飲めば、寝ている間も筋肉のダメージを修復してくれます。プロテインを溶かして飲む場合は、牛乳で飲むと栄養価が高まります。オレンジジュースなど柑橘系のジュースと一緒に飲めば、クエン酸が疲労回復のサポートをしてくれます。